背骨をゆるめる
ゆるめるシリーズ！
今回は背骨！
12月に入っても、わりと暖かい日が続いた福岡も、寒くなってきた今日この頃…
寒いと全身に力が入っちゃいますね💦
肩が上がって首は短くなるし、
猫背になって、いかに小さくなろうか…
としてしまいますよね💦
だって寒いから～😂
お家に帰って暖かい部屋で、縮んだ身体をゆるめてあげてくださいね！
そして、
本題！
背骨をゆるめていきましょう！
体操座り？お山座り？…
地域によって表現が違うらしいです💦(笑)
骨盤を立てて、坐骨を感じて座ります。
足の幅はこぶし１つが余裕で入る程度。
両手は膝の上、又はもも裏に軽く乗せておくような、添えておきます。
坐骨と頭を遠くに離すイメージで、
力を抜きながらも、坐骨または尾骨(しっぽ)と頭を遠くに離してみます。
ゆる～く、遠～くに伸びあったまま、尾骨から頭までを、きれいなカーブに。
おへそを後ろへ移動させるようなイメージで骨盤を後ろに傾けます。
そして、骨盤が立ってる状態に戻します。
次は逆です。
胸骨が斜め上に向かっていくようなイメージで反らせてみます。
腰だけ反らないように、尾骨から頭まで、キレイなアーチを描きます。
そして、骨盤が立ってる状態に戻す。
この繰り返しです。
ゆっくりペースで、じわじわと背骨が伸びていくようなイメージで。
ガチッと固めず、力を抜きながら、やってみてくださいね😊
じわじわとゆるんだ背骨を感じて、リラックスしてくださいね～！
あやスタ
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