腹筋！トレーニング
誰もが気になるお腹の回り。。。
腹筋の筋トレといえば…
すぐに想像つきますか？笑笑
誰かに足を押さえてもらって…
または、どこかに足を掛けて、
両手頭の後ろに組んで起き上がる！
というヤツ？(笑)
今回は、
腹筋をメインに使う、ピラティスのエクササイズを紹介します！
足は、拳が一つ余裕をもって入るくらいの幅をとっておきます。
膝はお山で仰向けになりましょう。
膝裏の角度が大きすぎると、少しツラくなるかもしれないので💦
様子をみながら、調整してみてくださいね！
仰向けの状態ですが、坐骨から頭を長くするイメージで背骨は長～く！
と、思っていてくださいね😊
そのまま息を吸い、吐きながらお腹を薄～くしましょう。
そして胸に息を吸い、
吐きながら、背骨を長～くするように、頭を遠くに伸ばすように、みぞおちが床に沈むことで、頭と胸が持ち上げられます！
両手は頭の後ろにくっついているだけ！
手で頭を押しません！
沈んだみぞおちから頭の上までを一直線にしておきます。
手を離しても、その形をkeepできるようになるといいですね😏✨
頭が上がっている状態で、息を吸い、
吐きながら、背骨を長～くしながら頭を遠くに下ろしましょう。
これを繰り返します！
下りた所で、息を吸い、吐きながらup。
上がった所で吸い、吐きながらdown。
呼吸に合わせてやってみてくださいね！
3回程度で良いですよ！
up、downで1回です。
見た目は、何これ？
効いてんの？
と思われそうですが…
とりあえず…
やってみてね😎👍笑笑
ご自身で効果を感じてください😆
注意：
産後のママは、このエクササイズはお控えください！
身体やお腹の状態を確認させていただいてから、トレーニングの可否を判断します！
あやスタ
https://aya-studio.amebaownd.com
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