簡単ストレッチ②
今日、紹介するストレッチは…
ピラティスでいう『キャットストレッチ』
四つばいで行うストレッチです！
四つばいが難しい方は、やらないでくださいね！
リウマチの方は特に、手首に負担がかかってツラくなると思います。
まずは、身体のポジション！
四つばいになったときに、両手と太ももがそれぞれ、床から垂直になるところに置いてください。
肘はピンと伸ばさず、少し曲がってるくらいで。
そして両手両ひざは、床を感じてみましょう。
しっぽと頭を遠くに離すイメージで、まっすぐな背中をイメージします。
首も長く、耳と肩を離すイメージで。
ギューっと力を入れてやらないでね❤️(笑)
伸びあった背骨のまま、いきましょう！
しっぽを床に垂らすように、お尻の穴も床の方にむけます。
長い背骨で、きれいな円を描くイメージ。
次は、反らせていきます。
目線は上ではなく前！
しっぽは、真後ろか少し斜め上に向かって。
長い首と頭のてっぺんを天井に伸ばすイメージです。
背骨全体でゆるーく反ってるイメージですよ。
腰だけでギューっと反らないように注意してくださいね！
丸くなったり、反らせてみたり、ネコの背伸びをイメージして、なりきってやってみてくださいね〰️
気持ちよくやることが大切ですよ😊👍
あやスタ
https://aya-studio.amebaownd.com
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