股関節を動かす
股関節が固い～😱
などとよく言いますが…(笑)
股関節ってどこか知っていますか？？
わき腹の方から骨盤を前に辿って、骨が一番前に出ているところ(上前腸骨棘)と恥骨を結んだ線の、大体真ん中より少し恥骨寄り。
その奥の方です！
触ることはできませんが、指が少し入る所です。
骨盤の横の皿みたいなところや、
足の付け根辺りの外側の出てる骨を、
股関節だと思っている方も多く、
股関節の場所を知らない方が多い印象です。
その股関節！
最初に書きましたが、股関節が固い！
それは、股関節が固いというより…
回りの筋肉やその他のものの柔軟性が低い為に、股関節の動きが制限されているだけかもしれません。
やっぱり固いより柔らかい方がいいと思いますよね！
動かさないから固まっていく…
というのも１つの原因かと思うので、
動かしていきたいと思います！
ポイントは、骨盤は動かさないということ！
仰向けになります。両足は伸ばしていても、お山にしていてもOK。
しっぽが重たくなったイメージで、床の上に下ろしておきます。
そのまま骨盤は動かさず、
右足を持ち上げ、膝を抱きよせます。しっぽが浮かないところまで。
次は膝を床と垂直な所から左に倒します。
右側の骨盤。おしりが浮かないように！
次は反対右側へ倒します。
骨盤の左側が浮かないように。
大きく動かなくていいので、骨盤は床の上に置いたまま、太ももの骨を動かすイメージでやってみてくださいね！
土台の骨盤がついていっちゃったら、結局可動域は変わりません。
感じながら、ゆっくりですよ！
右足終わったら、左足も忘れずに！！
あやスタ
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